복부 지방 태우는 음식 BEST 5

배 주변의 지방, 즉 복부 지방은 건강 문제와 관련이 있는 지방으로 알려져 있습니다. 이러한 내장 지방은 심혈관 질환, 당뇨병, 대사 증후군 등의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

 

복부 지방 태우는 음식 BEST 5를 알아보려고 합니다. 복부 지방을 줄이는 음식에 대해 좀 더 알고 싶은 분은 아래의 뱃살 녹이는 9가지 식품은 무엇? 더 읽어보기를 클릭해 보세요.

 

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복부 지방 태우는 식품군

복부 지방을 감소시키기 위해서는 체중 감량과 함께 균형 잡힌 식단과 운동이 필요합니다. 특정 음식들은 체중 감량에 도움을 주는데 도움이 되는 영양소를 제공할 수 있습니다. 복부 지방 태우는 식품군에는 단백질, 섬유질이 많이 함유된 식품, 지방 등으로 구분됩니다.

 

단백질은 포만감을 유지하고 근육을 형성하는 데 도움이 됩니다. 

섬유질은 소화를 개선하고 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 과일, 채소, 견과류 및 전체 곡물에 많이 포함되어 있으므로 이러한 식품들을 다양하게 섭취하는 것이 좋습니다.

건강한 지방인 불포화 지방은 심장 건강에 도움을 주며 배 복부의 내장 지방 감소에도 도움을 줍니다. 

 

 

복부 지방 태우는 음식 BEST 5

건강한 식단 관리로 체지방이 쌓이는 걸 막아보세요. 복부 지방 태우는 음식 BEST 5는 바나나, 자몽, 아보카도, 귀리 등의 통곡물,  닭 가슴살 등의 단백질 위주의 음식을 추천합니다. 

 

바나나

바나나에는 수용성 식이섬유인 펙틴과 프락토올리고당이 풍부해 장운동을 활발하게 해 주어 소화가 잘 되고 배변 활동이 원활해져 복부에 불필요한 지방과 부기를 빼는 데 효과적입니다. 또 펙틴은 수분을 흡수하는 성질이 있어 조금만 먹어도 포만감을 느끼게 해 주기 때문에 식사량을 조절하는데 도움이 됩니다. 

 

자몽

2010년 '미국영양대학저널'에 게재된 5년 추적 연구에선 100% 자몽 주스를 마신 사람이 더 날씬하고 비만이나 뱃살로 인해 고민할 가능성이 적다는 사실이 밝혀졌습니다. 또한 우리 몸에 당 조절에 꼭 필요한 인슐린은 몸에 지방 저장량을 증가시키고 지방 산화를 억제해 비만을 촉진하는 호르몬으로도 알려져 있습니다. 자몽을 섭취하면 인슐린 농도가 줄어드는데, 이것이 지방 축적을 막는데 도움을 주기도 합니다. 

 

아보카도

아보카도는 내장지방 분해를 돕는 과일입니다. 미국 일리노이대 연구팀이 비만 성인 155명을 두 그룹으로 나눠 한 그룹만 아보카도 한 개를 포함한 식단을 섭취하게 하였습니다. 12주 뒤, 아보카도를 섭취한 그룹은 그렇지 않은 그룹보다 복부 내장비만이 감소했다는 연구 결과가 있습니다. 아보카도는 불포화지방산이 함유돼 몸의 신진대사를 높여 내장지방 연소 속도를 가속화시키며, 풍부한 식이섬유가 포만감을 주고 칼로리 섭취 제한을 돕는다고 합니다.

 

귀리 등의 통곡물 식품

귀리에는 몸에 좋은 불포화 지방산이 많습니다. 몸속의 중성지방과 콜레스테롤을 낮추고 염증 예방을 돕습니다. 또한 귀리에 많이 포함된 베타글루칸은 혈중 콜레스테롤을 낮춰 고지혈증, 동맥경화를 거쳐 심장병, 뇌졸중으로 악화되는 것을 막는데 좋습니다. 

 

닭가슴살 등의 고단백 식품

정제 탄수화물은 중성지방 수치를 높여 내장지방을 만듭니다. 탄수화물 섭취를 줄이되 단백질 섭취는 늘리는 게 좋습니다. 체중 1kg 당 1.2~1.5g의 단백질을 먹으면 됩니다. 두부, 닭 가슴살, 달걀 등의 고단백 식품을 추천합니다. 더 자세한 내용이 궁금한 분은 아래의 뉴스 더 읽어보기를 클릭해 보세요.

 

 

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허리둘레 확인과 비만

사람의 몸은 나이가 들수록 신체의 중심부인 복부에 지방 축적이 증가하는 경향이 있습니다. 복부 비만이 심할수록 심혈관질환의 위험이 증가합니다. 심근 경색의 약 20% 이상의 환자들이 복부비만이라고 합니다. 즉 복부 비만을 교정하면 심근 경색 예방에도 도움이 됩니다. 

 

허리둘레가 남성의 경우 90cm, 여성은 85cm 이상이라면 복부 비만을 의심해 볼 수 있습니다. 복부 지방 태우는 식품을 이용한 음식을 섭취하여 총열량을 줄인다면 다이어트 성공에 한걸음 더 나아갈 수 있겠습니다. 복부 지방 태우는 음식뿐만 아니라 뱃살 지방 태우는 음료수가 궁금한 분은 아래의 글을 더 읽어보세요. 

 

2023.10.03 - [알뜰살뜰 (useful information)] - 뱃살 지방 태우는 11가지 음료